Las meriendas inteligentes para mantener la dieta

Los dietistas deberían considerar evitar  las meriendas que se toman por la mañana, entre el desayuno y el almuerzo. Estas comidas podrían hacernos perder menos peso cuando estamos practicando determinadas dietas alimenticias, según afirma el siguiente estudio que se aplicó a 123 mujeres obesas durante 12 meses.
Las mujeres que durante los 12 meses de estudio comieron meriendas por la mañana perdieron menos peso que aquellas que no probaron bocado entre el desayuno y el almuerzo. La autora del estudio, la Doctora  Anne McTiernan, directora del centro de prevención  en el centro de investigación de cáncer  Fred Hutchinson, dijo que no se especificó la hora de la merienda ni el intervalo de tiempo y además afirmó que la merienda no es mala en sí, sino lo que se come y cuando se come.
Cuando comemos golosinas desde temprano en la mañana hay muchas posibilidades de comer más durante el día. Hay algo que podríamos llamar “la merienda inteligente” que significa seleccionar la hora en que las comemos, la frecuencia y el tipo o calidad de las mismas.
El estudio ha sido  publicado en la revista de la asociación dietética de Estados Unidos y comprendió a mujeres entre las edades de 50 a 75 años con una ingesta de calorías de 1,200 a 2,000 por día.  A las participantes no se les hizo ningún comentario relacionado a las golosinas o meriendas hechas entre comidas, únicamente a factores nutricionales en las comidas principales. A todas las participantes se les instruyó a que anotaran la hora, frecuencia y tipo de golosinas que ingerían durante un día normal dentro de la investigación. Los investigadores evaluaron las caloría obtenidas de la grasa y fibra, la ingesta de vegetales y frutas y otra información similar.
Se observó al grupo y se dividió en dos grupos, un grupo que consumió golosinas por la mañana y el otro grupo que consumió por la tarde.  Los resultados fueron que el grupo que consumió una pequeña comida por la mañana perdió en promedio un 7% de peso. Mientras que el otro grupo perdió en promedio un 11.6%. Otro resultado es que según las observaciones, cuando el lapso de tiempo entre el almuerzo y la cena es de 6 horas o más, una merienda inteligente e intermedia puede ayudar a nutrir el organismo adecuadamente sin que se produzca un aumento de peso.
Los investigadores afirman que una adecuada merienda puede más bien ayudar al obtener buenos resultados nutricionales si se selecciona correctamente y se hace preferiblemente por la tarde.
Consumir no más de 200 calorías en las meriendas.Tomar la merienda por la tarde.Una buena selección de alimentos saludables que se pueden comer entre las comidas principales son:Queso.Yogur bajo en grasa.Galletas integrales.Vegetales excepto papas y maíz.Frutas frescasNueces
El actual estudio se aplica a mujeres con sobrepeso. No hay datos acerca de si los datos se pueden extender a hombres o a ambos sexos con pocas libras de sobrepeso.

Cómo controlar los carbohidratos y proteínas en la dieta

En ciertas dietas adelgazantes se puede aceptar carbohidratos en pequeñas cantidades siempre y cuando se ingieran a determinados horarios.  Asimismo, las proteínas tienen su horario adecuado para poder ser absorbidas de forma que ayudan al máximo para perder peso.
Trate de comer comidas con alto contenido de carbohidratos durante el día que es cuando hay una mayor actividad física. Trate de ingerir proteínas en los días en los cuales no tenga actividad física o no se ejercite.
En los días en los cuáles  decida ejercitarse con mayor intensidad, disminuya las proteínas y aumente los carbohidratos, siempre de manera  medida, sin excederse de las calorías diarias recomendadas  o que desee eliminar diariamente.  Siempre evite las grasas saturadas y de preferencia, combine proteínas de origen animal y vegetal. Hay proteínas en vegetales, legumbres, granos, los cuáles puede aprovechar.  Hay muchas recetas de carnes vegetarianas a base de soja y berenjenas que puede alternar con comidas a base de carne animal.

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A todos nos gustaría perder peso de un día para el otro, pero esto simplemente no es posible. Es necesario tener un poco de paciencia y trabajar con perseverancia para alcanzar los resultados deseados.
Para bajar de peso, es necesario enfocarnos en los 2 pilares más importantes:
La dieta o buena alimentaciónEl ejercicio
Si modificas tu alimentación y llevas una buena dieta, estarás mucho más cerca del éxito, ya que la alimentación es lo más importante y lo que más influye en la pérdida de peso. Si a esto le agregas una buena rutina de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, te aseguro que adelgazarás en muy poco tiempo.
Además de la dieta y el ejercicio, es necesario también enfocarse en otros aspectos que sin duda pueden representar una gran diferencia en los resultados que se obtienen. Me refiero a cosas como la fuerza de voluntad, la mentalidad, motivación, establecimiento de metas, perserverancia, etc.
Sin estos componentes, todo se vuelve mucho más complicado, ya que son como el motor que te impulsará a cumplir con tu dieta y ejercicio.
A continuación te dejo algunos recursos e información que te será muy útil para comenzar con el pie derecho tu camino hacia la pérdida de peso:
1. Ejercicios para Adelgazar
2. La Dieta Paleo: Qué es y Cómo te Puede Hacer Adelgazar
3. Como Tener un Abdomen Plano
4. Cómo Bajar de Peso Rápido: La Guía Definitiva  (¡Imperdible!)
5. ¿Cómo Adelgazar si no Tengo Tiempo para el Ejercicio?
6. El Elemento más Menospreciado en las Dietas
7. Comidas para Bajar de Peso Rápido
8. Los 20 Mejores Blogs y Páginas Web para Bajar de Peso Rápido
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