martes, 17 de enero de 2012

Como Bajar 5 Kilos en 2 Semanas

Comparado con tantas promesas irreales que vemos en todos lados, perder 5 kilos en 3 semanas podría parecerle poco a muchas personas. Sin embargo, si no tienes esa mentalidad de querer bajar de peso de un día para el otro, cumplir con esta meta en 3 semanas puede ser un gran reto que sin duda puedes superar.

Para comenzar con el pie derecho, necesitamos primero saber cuántas calorías consumir en el día. Dependiendo de tu peso, edad, sexo y salud en general, la cantidad de calorías puede variar mucho. De ser necesario, consulta con algún experto en nutrición para que te asesore.

Alimentación

Ya que sabes cuántas calorías consumir, es momento de crear un plan de alimentación o una dieta que contenga excelentes nutrientes y porciones reducidas. Te recomiendo que tu dieta sea lo más balanceada posible, es decir, que incluya alimentos de todo tipo. No solo proteínas, o no solo frutas o puras verduras. Estas dietas pueden afectar a tu cuerpo y desbalancearlo por completo, lo cual ocasiona un gran efecto rebote a largo plazo.

Reduce casi al 100% tu consumo de comida rápida, chatarra, dulces, golosinas, harinas blancas, pastas, grasas saturadas, grasas trans y todo tipo de alimentos similares. Para perder esos 5 kilos es necesario llevar una gran alimentación.

Los alimentos que más te recomiendo son:

HuevoCarne, Pollo y pescado preparados sin grasaAlmendras, nueces, avellanasFrutas como manzanas, plátanos, papaya, peras, etc.Verduras como brócoli, lechuga, espinacas, zanahorias, etc.Avena integralAceite de olivaa, aguacate, aceite de lino y otro tipo de buenas grasas

Incluye estos alimentos en tus comidas diarias (desayuno, comida y cena).

La dieta que lleves determinará en gran parte si tienes éxito o fracaso, mucho más que el ejercicicio, la motivación o cualquier otro factor.

Ejercicio

En cuanto al ejercicio, es obvio que necesitarás tener una buena rutina que combine ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de preferencia los primeros ya que son los que más grasa queman.

Te sugiero hacer ejercicio cardiovascular mínimo 3 veces por semana, si se puede 5 mejor. Ya sea nadar, correr en el parque, andar en bicicleta, jugar tennis, fútbol o utilizar la escaladora o caminadora de tu gimnasio. Aquí es donde más calorías quemar, así que este elemento es indispensable.

Si gustas también puedes agregar unas rutinas de pesas, abdominales lagartijas y cualquier otro ejercicio de corta duración y resistencia. Estos hazlos 2 o 3 veces por semana máximo.

Enfoque y motivación

Para cumplir con éxito tu plan de ejercicio y tu dieta, es necesario que tengas mucho enfoque y motivación. No te dejes distraer por lo que otras personas te puedan decir y siempre ten una motivación o un objetivo, así tendrás mucha más disciplina para cumplir con lo que sabes que tienes que hacer para bajar de peso.

Utilizando estos 3 aspectos tan importantes lograrás bajar esos 5 kilos en 3 semanas, máximo 4, dependiendo de qué tan bien cumplas con tu alimentación y ejercicio. No esperes resultados positivos los primeros días, mejor enfócate al largo plazo y verás que por ahí de la segunda semana comenzarás a ver progreso real.


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lunes, 16 de enero de 2012

Calorías de una cena de fin de año

Después de un mes de celebraciones y comidas y de una semana de brindis, llega la cena de fin de año. Por estas fechas nadie quiere contar calorías y mucho menos privarse de disfrutar de una buena cena. Lo cierto es que las calorías de las comidas de fin de año pueden dejar como secuela, varios kilos de más. Para evitarlo hay un sólo camino, los comodines. ¿Cuáles? Si tienes un minuto, te lo comento en este artículo.


Cuando se habla de dietas y comodines, a menudo se piensa en productos light, para reemplazar comidas con muchas calorías. Pero en época de fiestas, se sabe cuán difícil puede ser ir contra la corriente, con platillos light.  Por eso, en esta oportunidad, te propongo calcular las calorías totales de una buena cena de fin de año, para implementar a partir de este cálculo los correspondientes comodines, en la forma de ejercicios quemagrasas.

Calorías de las comidas de la cena de fin de añoEnsalada rusa (un plato de postre)Aderezo a base de mayonesa (1 cucharada)Maní bañado en chocolate (25 grs)Turrón de maní (un trozo pequeño)Practicar artes marciales durante 10 minutos3 horas y 50 minutos de ejercicio

Cabe aclarar que las calorías consumidas con el ejercicio son estimadas, para una persona de aproximadamente 70 kilos. De tal modo, con alrededor de 4 horas de ejercicio intenso esta persona podría llegar a compensar los abusos en la ingesta de calorías de la cena de fin de año.



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Decoración: Cocina

La cocina es un área especial de la casa que es de vital importancia en cuanto a decoración, pues es necesario que este muy bien implementada para poder realizar aquellas deliciosas comidas para tu familia.

Aquí te traigo algunas opciones y estilos de decoración de cocina para que encuentres la decoración ideal.


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domingo, 15 de enero de 2012

Calorías de las galletas, tostadas y bizcochos

Si estás a dieta, las galletas, tostadas y bizcochos constituyen uno de los desafíos más grandes a los que deberás resistir, para no claudicar en tu objetivo de adelgazar. Tanto por su contenido en calorías, como por lo adictivas que resultan, es necesario que controles el consumo de las mismas. Para calcular cuánto puedes comer, necesitas saber cuántas calorías tiene una galleta, una tostada y un bizcocho en sus diversos tipos.


La pregunta habitual es: ¿puedo comer galletas si estoy a dieta?. En principio, la respuesta es sí, sin embargo, dependerá de cuáles y cuántas comas. Cabe aclarar que a igualdad de calorías, es preferible consumir galletas, tostadas y bizcochos, con mayor contenido proteico como las de gluten o ricas en fibra y carbohidratos complejos, como las de salvado.

En contraposición, las galletas, tostadas y bizcochos con alto contenido de grasas o azúcares simples de rápida absorción es mejor evitarlas, ya que además de las calorías que aportan, dado su alto índice glucémico, desencadenan un mecanismo en el organismo que te demandará seguir comiendo.

En este video, el doctor Cormillot descubre las calorías ocultas de las galletas, tostadas y bizcochos que más se consumen habitualmente y te alerta ante el posible descontrol en su ingesta.

Señala entre otras cosas, ¿cuáles preferir y por qué?, ¿cuánto comer y a qué equivale?, para que no tengas sorpresas en la báscula, si has decidido saltearte una comida, sustituyéndola por un inocente paquete de galletas de agua.

Revisa la siguiente tabla, antes de entregarte a un paquete de galletitas. ;)

Tabla de calorías de galletas, tostadas y bizcochosTipo de galleta, tostada o bizcochoGalletas de salvado de bajo tenor grasoGalletas dulces de bajo tenor graso

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Mascarilla de aloe vera para las estrías

El aloe vera es uno de los mejores aliados que existen para ayudar a la piel a recuperarse de muchos problemas. La suaviza, colabora con su regeneración y también la dota de una mayor elasticidad. En definitivas cuentas, puede resultar de maravillas para combatir a las estrías. Además, cuando encuentra la compañía de ingredientes como el aceite de almendras y la miel, todo mejora. No tienes más que seguir la receta de esta mascarilla casera.


Ingredientes:

Preparación:

Pela los tallos de aloe vera, quitándole la piel y las espinas, preservando únicamente la pulpa. Coloca el contenido en el vaso de la batidora o simplemente en una taza, donde machacarás la sábila junto al aceite de almendras y la miel. Una vez que todo se integre, llegará el momento de la aplicación.

Para ello, no tendrás más que colocar una buena ración de esta mascarilla sobre las zonas afectadas, dejando actuar durante unos 15-20 minutos. Retira posteriormente con agua fría y no olvides repetir la aplicación un par de veces a la semana.

¿No te satisface esta opción? Pues entonces no dudes en consultar estos tratamientos contra las estrías, donde encontrarás opciones de toda clase: mascarillas, tratamientos, opciones rápidas y un largo etcétera.



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sábado, 14 de enero de 2012

Cómo bajar los kilos de más tras una histerectomía

Ayuda por obesidad morbida ¿Qué tal? te escribo porque verdaderamente ya estoy desesperada, mido 1.69 y mi peso es de 120 kilos, los cuales fui ganando en el transcurso de 5 años a raíz de una histerectomía completa. He intentado con muchas dietas y medicamentos, pero mi cuerpo ya los rechaza, aún los naturistas, por mis condiciones. ¿Puedo realizar alguna dieta que me ayude a perder grasa y tantos kilos?. Verdaderamente agradeceré su ayuda y opinión, ya que estoy presentando daños en mi columna y articulaciones, pero mi mayor presión es con mi pareja. Muchas gracias por su atenciòn y ojalá reciba pronta respuesta.

Hola Gissele: Si has sufrido una histerectomía completa y como consecuencia de ella padeces obesidad secundaria, es interesante que conozcas cómo bajar los kilos de más que hayas adquirido tras dicha enfermedad, y cuál es el mejor tratamiento para lograrlo.


Cuando se produce una histerectomía completa es necesario hacer una terapia de reemplazo hormonal, ya que los ovarios son los encargados de producir estrógenos y progesterona. El déficit de estas hormonas puede provocar un aumento de peso, por eso para que esto no ocurra es importante el tratamiento de la obesidad secundaria a histerectomía.

¿Cómo bajar los kilos de más tras una histerectomía?

Lleva adelante una dieta en la cual cumplas todos los horarios. Come poca cantidad de alimentos, 6 veces al día.Más allá de la terapia de reemplazo hormonal, puedes realizar una dieta que contenga fitoestrógenos, presentes en ciertas plantas, pueden reducir la retención de líquidos y el apetito.Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, para aumentar la depuración y desintoxicación del cuerpo.Bebe mucha agua, alrededor de 2 litros de agua.Evita el consumo de harinas blancas y alimentos que las contengan. Estas tienen muchas calorías y pocos nutrientes.Reduce el consumo de sal, ya que esta provoca retención de líquidos. Ten presente los alimentos que tiene sal oculta.Bebe infusiones que logren deshinchar el abdomen.Incorpora alimentos alcalinos a tu dieta para equilibrar el Ph del organismo.Ten en cuenta la cura del limón que puede equilibrar tu metabolismo y tras la cual puedes comenzar una dieta especial.Elimina de tu dieta productos dulces como tortas, bollos, chucherías, pan y galletas.Si sientes ansiedad recurre a un botiquín de emergencia.

Para poner en práctica el tratamiento de la obesidad secundaria a histerectomía  puedes tener presentes estas sugerencias. Pero además es fundamental la actividad física, la cual debe ser acorde a tus posibilidades, y que te ayudará a aumentar el gasto calórico y perder peso.

Por último, si sientes que todos los tratamientos no te dan resultados y no puedes bajar de peso, debes consultar a tu médico para descartar problemas metabólicos y establecer la causa por la cual no puedes adelgazar.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.



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6 Formas de Quemar Más Grasa y Lucir Mejor

Quemar grasa debe ser una de las principales prioridades en tu vida si tu objetivo es bajar de peso y lucir una gran figura. En muchas ocasiones se nos llega a acumular una gran cantidad de grasa en distintas zonas del cuerpo, la cual se puede quemar y eliminar si tomamos las medidas necesarias.

A continuación te dejo 6 formas de quemar más grasa y lucir mucho mejor:

1. Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio es una de las principales actividades que debes realizar para quemar más grasa y lucir una mejor figura. El más recomendable es sin duda el cardiovascular, en dónde quemas muchas calorías con ejercicios como correr, nadar, jugar algún deporte, utilizando las máquinas del gimnasio de cardio o en clases de spinning.

Cualquiera de estas actividades son muy buenas para quemar más grasa.

2. Alimentos adecuados

Para quemar más grasa, es indispensable comer bien. La alimentación es clave para tener un gran abdomen y para reducir los níveles de grasa en el cuerpo. Cuando comiences, tu prioridad número uno debe ser llevar una buena nutrición con frutas, verduras, almendras, nueces, carnes y muchos otros alimentos dietéticos.

3. No consumir chatarra

Además de comer bien, está claro que necesitaremos eliminar o al menos reducir al máximo nuestro consumo de comida chatarra como hamburguesas, papas fritas, refrescos, hot dogs, chocolates, dulces, pasteles, galletas, etc.  Todos estos alimentos contienen una gran cantidad de grasa la cual no ayuda nada en nuestra misión de pérdida de peso y de grasa.

4. Controlar las porciones

Es muy importante siempre cuidar y controlar nuestras porciones, porque aunque tengamos una buena nutrición, de poco nos va a servir si constantemente estamos consumiendo en exceso y más de lo que nuestro cuerpo necesita.

Come de forma controlada y no hasta que te llenes o sientes que ya no puedes con tanta comida adentro. Nada con exceso, todo con medida icon smile

5. Hacer abdominales y lagartijas

El ejercicio cardiovascular es bueno para quemar grasa, pero también es muy bueno hacer abdominales, lagartijas y hasta algunas pesas para que nuestros músculos trabajen y nos vayamos marcando y tonificando en las áreas más importantes del cuerpo como el pecho, el abdomen, los brazos y la espalada.

6. Cambiar tu estilo de vida

Para bajar de peso y quemar grasa, es necesario tomar una actitud muy similar a un cambio en tu estilo de vida, ya que tu alimentación y tus hábitos diarios necesitan cambiar. No es un cambio temporal o momentáneo, velo más bien como un cambio en tu estilo de vida y en cómo vives la vida en relación a la comida y a las actividades físicas que realizas.

Bioshaker Premium es también una buena opción para quemar grasa, bajar de peso más rápido y tener resultados positivos en relativamente menos tiempo. También te lo recomiendo.

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