La actividad física es la mejor forma de quemar calorías y movilizar grasas. Tal es así, que es posible adelgazar rápido con ejercicio, si mantienes un balance calórico negativo y no te excedes en las comidas. Además, el movimiento, estimula la secreción de endorfinas que aumentan la sensación de bienestar y reducen la ansiedad por la comida. Si tienes en cuenta y aprovechas este doble mecanismo, sabrás cómo adelgazar con ejercicio.
Para adelgazar rápido con ejercicio, además de mantener una rutina diaria, necesitas calcular las calorías gastadas con tu actividad física. Dicho cálculo dependerá tanto del tipo de actividad, como de su intensidad, duración y de tus propias variables corporales, expresadas en peso.
Esto es así, por el simple hecho que una persona de 90 kilos, necesitará mucha más energía para movilizar sus músculos y sistema osteoarticular, que otra que sólo pesa 60. No obstante, es posible calcular con que ejercicio y bajo que circunstancias, quemas más calorías y por lo tanto, puedes adelgazar más rápido.
Por otra parte, a la inversa que cuando basas tu pérdida de peso fundamentalmente en la ingesta, necesitas saber cuántas calorías necesitas quemar para perder un kilo de grasa. Si bien esta medida (aproximadamente 7200 kilocalorías) es igual para todos, no es idéntico el esfuerzo requerido. A menor masa corporal, mayor tiempo o intensidad de ejercicio necesitarás para adelgazar un kilo.
¿Cómo adelgazar rápido con ejercicio intenso?: 20 Preguntas frecuentes
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De acuerdo a este estudio podemos decir que es recomendable introducir en nuestra dieta grasas buenas o no saturadas y evitar las grasas malas o saturadas. Mejora nuestra salud, disminuimos los riesgos de un ataque al corazón, nos mantenemos saludables y podemos bajar de peso.