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viernes, 13 de enero de 2012
Cómo adelgazar con ejercicio
La actividad física es la mejor forma de quemar calorías y movilizar grasas. Tal es así, que es posible adelgazar rápido con ejercicio, si mantienes un balance calórico negativo y no te excedes en las comidas. Además, el movimiento, estimula la secreción de endorfinas que aumentan la sensación de bienestar y reducen la ansiedad por la comida. Si tienes en cuenta y aprovechas este doble mecanismo, sabrás cómo adelgazar con ejercicio.
Para adelgazar rápido con ejercicio, además de mantener una rutina diaria, necesitas calcular las calorías gastadas con tu actividad física. Dicho cálculo dependerá tanto del tipo de actividad, como de su intensidad, duración y de tus propias variables corporales, expresadas en peso.
Esto es así, por el simple hecho que una persona de 90 kilos, necesitará mucha más energía para movilizar sus músculos y sistema osteoarticular, que otra que sólo pesa 60. No obstante, es posible calcular con que ejercicio y bajo que circunstancias, quemas más calorías y por lo tanto, puedes adelgazar más rápido.
Por otra parte, a la inversa que cuando basas tu pérdida de peso fundamentalmente en la ingesta, necesitas saber cuántas calorías necesitas quemar para perder un kilo de grasa. Si bien esta medida (aproximadamente 7200 kilocalorías) es igual para todos, no es idéntico el esfuerzo requerido. A menor masa corporal, mayor tiempo o intensidad de ejercicio necesitarás para adelgazar un kilo.
¿Cómo adelgazar rápido con ejercicio intenso?: 20 Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros caminar para bajar un kilo de peso?¿Cuántas calorías consumir con el ejercicio para bajar 5 kilos de más?¿Cuántas calorías más puedo consumir por kilo de músculo ganado?¿Qué tipo de ejercicios hacer para bajar la grasa abdominal?¿Cuánto tiempo de aeróbicos hacer para quemar grasas?¿Cuántas calorías consumir y cuántas gastar con ejercicio para perder peso?¿Sirve hacer spinning 3 veces por semana para bajar de peso?¿Cuántas calorías gasto en una hora en la caminadora?¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?¿Cuánto tiempo entrenar para perder más peso?¿Cómo adelgazar corriendo?¿Cómo quemar 300 calorías en 30 minutos?¿Cuántas calorías se queman al nadar una hora?¿Cuántas calorías son quemadas en 30 minutos de bicicleta estática?¿Cómo adelgazar 2 kilos en 3 horas semanales de aeróbicos?¿Cómo perder 1 kilo por semana con 60 minutos de bici al día?¿Cómo bajar la barriga con ejercicios?¿Cómo perder 6 kilos en piernas y caderas con ejercicios?¿Qué plan hacer 3 veces por semana en la elíptica para bajar 8 kilos?¿Cómo quemar 500 kilocalorías con la elíptica?jueves, 12 de enero de 2012
El ritmo de actividad nerviosa, una clave para perder peso rápido
De acuerdo a estudios científicos, el ritmo de actividad nerviosa podría estar íntimamente relacionado y ser una clave para poder perder peso rápidamente.
El estudio sugiere que las personas con altos niveles de actividad nerviosa pueden tener mayores posibilidades de perder peso rápidamente cuando se someten a un régimen alimenticio. La investigación se llevó a cabo con un número no tan grande de personas, 42 indivíduos con sobrepeso que tomaron parte en un estudio durante 12 semanas. Fue un programa de pérdida de peso que consistía en disminuir la ingesta de calorías en un 30% al día. Al inicio del estudio se midió la actividad del nervio simpático en cada uno de los participantes. El sistema nervioso simpático, el cual se exparse a todo lo largo del cuerpo, regula muchas funciones, incluyendo el control de la tasa de actividad metabólica y el uso de calorías durante el consumo de alimentos.
Los investigadores encontraron que las personas que tuvieron éxito al perder peso tuvieron una tasa significativmente mayor de actividad del nervio simpático que aquellas que presentaron problemas al perder libras. También se encontró que los que perdieron más peso mostraron un mayor incremento en la actividad nerviosa después que comieron un plato experimental con muchos carbohidratos. Las personas que tuvieron problemas al bajar de peso no mostraron este incremento.
Este estudio será publicado en febrero del año 2012 en la revista de la Clínica de Endocrinología y Metabolismo (“Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”).
La autora, Nora Straznicky (del instituto Baker IDI Heart & Diabetes en Melbourne, Australia), expresó que se ha demostrado por primera vez qué, el éxito de métodos de pérdida de peso en personas obesas se puede predecir de acuerdo al grado de actividad del nervio simpático.
Estos descubrimientos proporcionan dos oportunidades :
Primero, se puede identificar a aquellas personas que se beneficiarían en mayor grado con ciertos métodos de pérdida de peso y dietas.Segundo, los resultados pueden ayudar en el desarrollo de tratamientos para perder peso rápido a través de la estimulación de esta actividad nerviosa específica.Fuentes: (HealthDay News)
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miércoles, 11 de enero de 2012
Filete de ternera light a la pimienta
Los filetes de ternera, siempre y cuando sean bien magros, pueden ser incorporados sin ningún tipo de problemas en la dieta para perder peso. ¿Quieres una receta rica, saludable y que no sume demasiadas calorías? Pues entonces quizás esta preparación a la pimienta puede ser lo que necesitabas. Un poco de vino tinto, salsa de soya, la especia dejando ahí su sabor y picante y tendrás un plato light fabuloso.
Ingredientes:
Un filete fino y bien magro de terneraUn chorro de vino tintoUn chorro de salsa de soyaSpray vegetalPimienta en grano molida groseramenteSalPreparación:
Coloca un poco de spray vegetal en una sartén y, cuando esté bien caliente, comienza a cocinar el filete de ambos lados, sellándolo bien. Añade luego una buena dosis de pimienta en grano molida a groso modo, un chorro de salsa de soya y un chorro de vino tinto.
Deja que el filete se cocine y la salsa se espese. Así, ya tendrás el plato listo para ser servido, no sin antes corregir con un poco de sal. Este plato light es perfecto para ser acompañado de una tortilla de zanahoria o alguna de estas recetas light con arroz.
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La dieta mediterránea para adelgazar y para el corazón
Hay evidencias muy confiables acerca de la efectividad de la dieta mediterránea no solo para adelgazar sino para un buen estado del corazón. Un nuevo y reciente estudio publicó que la dieta mediterránea la cual es rica en grasas no saturadas presentes en el aceite de oliva, aguacate y nueces, induce a que haya un bajo riesgo de padecer de complicaciones coronarias. Como este tipo de grasas incrementan la habilidad para utilizar la insulina y ya que un mal manejo de la insulina conduce a la diabetes, de allí se deduce el resultado.
Los investigadores examinaron tres diferentes tipos de dietas balanceadas en 164 personas con hipertensión pero sin diabetes. Observaron la habilidad de mantener los niveles de insulina y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Las tres dietas fueron ricas en carbohidratos, proteínas y grasas no saturadas como la encontrada en el aceite de oliva. Cada dieta fue probada por seis semanas una por una con descansos de dos a cuatro semanas entre cada dieta. Se monitorearon niveles de glucosa e insulina en muestras de sangre.
La dieta rica en grasas no saturadas mejoró notablemente el manejo de los niveles de insulina, mucho más que la dieta rica en carbohidratos como la pasta y pan blanco. Este efecto beneficioso ocurrió aun en aquellos participantes que no perdieron peso durante el estudio.
La Doctora Meghana Gadgil de la Universidad Johns Hopkins afirmó que muchos estudios muestran que el cuerpo mejora cuando se usa insulina y se pierde peso. El peso se vuelve estable ya que podemos aislar los efectos de los macro nutrientes. Ella concluyó que lo que se encontró fue que se puede comenzar a ver los beneficios de un corazón saludable aun antes de perder peso.
De acuerdo a este estudio podemos decir que es recomendable introducir en nuestra dieta grasas buenas o no saturadas y evitar las grasas malas o saturadas. Mejora nuestra salud, disminuimos los riesgos de un ataque al corazón, nos mantenemos saludables y podemos bajar de peso.
Si observamos a los pobladores de las regiones mediterráneas veremos que los niveles de sobrepeso son bajos. La dieta mediterránea es recomendable para adelgazar siempre y cuando se trate de disminuir las carnes rojas, la pasta y el exceso de aceite.
Fuente en Inglés: The American Heart Association – Mediterranean diet.
martes, 10 de enero de 2012
Obesidad secundaria al tratamiento por lupus
Obesidad y lupus eritematoso sistémico con nefropatía 
Yo tengo 4 años de tener lupus severamente, y de tomar tanto esteroides y quimioterapias con ciclofosfamida y rituximab por la artritis del lupus.
He subido de peso a las 235 libras, yo antes pesaba 130 libras. Ahora llevo 4 días haciendo la dieta de Atkins, pero no dejo de tener temor por sus complicaciones.
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Yo tengo 4 años de tener lupus severamente, y de tomar tanto esteroides y quimioterapias con ciclofosfamida y rituximab por la artritis del lupus.He subido de peso a las 235 libras, yo antes pesaba 130 libras. Ahora llevo 4 días haciendo la dieta de Atkins, pero no dejo de tener temor por sus complicaciones.
Hola Astrid: Cuando sufres de una enfermedad como el lupus eritematoso sistémico con nefropatía, es importante ser prudente en el tratamiento de la obesidad secundaria, especialmente si deseas realizar una dieta hiperproteica como la dieta Atkins; la cual tiene sus riesgos sobre la salud.
Antes de realizar la dieta Atkins, teniendo en cuenta que sufres de lupus eritematoso sistémico con nefropatía, es importante que consultes a tu médico, ya que esta dieta tiene sus riesgos y pueden afectar al riñón.
Riesgos de la dieta Atkins en el lupus eritematoso sistémico con nefropatía
Una de las características principales de la dieta Atkins es su alto contenido en proteínas. El consumo excesivo de proteínas puede ocasionar complicaciones renales, especialmente en aquellas personas que sufre nefropatía. Las proteínas consumidas en exceso forman sustancias de desechos como urea, amoníaco y ácido úrico, componentes que pueden provocar una sobrecarga en el riñón e hígado.Por otra parte la cantidad alta de proteínas que aporta la dieta Atkins reduce el Ph del organismo, transformándolo en ácido, lo cual provoca una desmineralización que también puede afectar al sistema renal.Teniendo en cuenta esta información, existen razones más que suficiente para que seas muy cautelosa y consultar al médico antes de realizar una dieta como la dieta Atkins.
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